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[驴友分享] 预防运动损伤

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 楼主 yj3318899 发表于 2022-3-11 11:43:26 只看该作者
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运动损伤恢复期练习要循序渐进
运动损伤急性期过后进入了恢复期阶段,伤肢是否就应该长时间固定静养呢?受伤者是否就应该整天卧床呢?
运动损伤后,伤肢在一段时间内应该减少运动、避免负重,这是必要的。因为,我们的人体组织都具备一定的修复能力,损伤后可进行一定程度的修复。但修复需要一个适当的环境,这个适当的环境就是将伤肢固定,再给予一定的时间,也就是我们通常所说的“静养”。
单纯静养是不是就能使我们受伤的肢体恢复正常呢?我们在临床上会遇见这样的情况:受伤肢体固定一段时间后,组织愈合了,但关节是“僵的”,不能弯曲到正常的角度,甚至“像一根棍儿”一样;“腿也细了”,伤肢的肌肉发生了明显的萎缩。
为什么会发生这种情况呢?
关节软骨和肌腱都是通过弥散作用从关节液和组织液中摄取营养物质的,如果伤者伤后长期用石膏或夹板固定伤肢,使受伤部位长期缺乏运动刺激,就会破坏关节软骨的营养途径,久之可导致软骨变性、关节僵直。伤肢因为长期不运动或很少运动,导致肌肉很少收缩做工,就会出现废用性肌肉萎缩。为了预防以上情况的发生,受伤后的肢体需要做相应的康复锻练。
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 楼主 yj3318899 发表于 2022-5-8 11:50:21 只看该作者
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运动损伤要正确锻炼,动静结合
在固定期内,受伤者可以做以下练习:
☆首先是关节活动度的练习:为了防止粘连,这个练习应在绝对固定期结束后及时开始。练习时要按照循序渐进的原则进行,每次练习后都要进行冰敷,减少关节的肿胀和疼痛。
☆其次是肌肉力量的练习:包括肌肉的静力性收缩、患肢抬高练习等等。同时,还应重视固定部位相邻关节的活动度练习,以防止未受伤部位的功能减退。
待固定期结束后,应该加大以上练习的强度,这需要长期坚持,直至关节活动度与肌肉力量都恢复至正常或接近正常,才能参加剧烈运动,否则很容易再次受伤。这些伤后合理的锻练可改善受伤局部的血液、淋巴循环,防止关节挛缩、粘连,对受伤部位肿胀的吸收和损伤组织的修复还有促进作用。
此外,伤肢固定期间,尤其是下肢受伤后,并不需要整日卧床休息。可以在扶拐伤肢不负重的情况下行走,这样可以避免长期卧床带来的褥疮、便秘、内脏系统功能失调等并发症。
因此,运动损伤后,要“动-静”有机地结合,这样才能达到理想的恢复效果。
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